吃错了? 4大地雷早餐只会越吃越饿...注定瘦不了!
你早餐吃对了吗?早餐是一整天的活力来源,许多人多会因为上班快迟到、晚起或减肥各种理由,就随便乱吃,忽视早餐的重要性。有些被许多人视为优良早餐的食物,其实无法增加你的饱足感,国外网站《Prevention》列出以下4种地雷早餐,你吃错了吗?
1.只喝果汁
早餐喜欢喝果汁?许多人会将冰箱内的水果全打成一杯果汁,但不吃正餐很可能让你营养摄取不足,曼哈顿营养师Rachael Link表示,打果汁可混合一些蔬菜,例如菠菜或红萝卜等,或可选择添加低脂牛奶,增加蛋白质摄取量。
2.面包配果酱
很多人会烤片面包、涂上果酱当早餐,但这并不会让你有足够饱足感,市售果酱还可能让你摄取过多热量。营养师指出,建议将只有甜味的吐司果酱,替换成不含糖的坚果奶油,如果想增加风味,还可吃一些水果,像是蓝莓或草莓的切片。
3.麦片、优格中加太多添加物
有些人会在优格和麦片中加入过多添加物,像是糖、蜂蜜或干燥水果等,这些东西热量不低,也无法提供你足够蛋白质和纤维,让你容易饿,营养师建议,可选择加入一些天然水果,例如香蕉或苹果,降低你对甜味的依赖。
4.咖啡加太多糖
早上必喝咖啡?有些人为了避开苦味,会加入过多砂糖或果糖,容易让你血糖不平衡,身体会产生更多胰岛素,让饥饿感加速出现,如果可以,建议只喝黑咖啡,别加糖。
编辑:小鱼 来源:北京都市网
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