科学证实！　多吃5大养命食物让你活更久...吃对了吗

想活得健康又长寿吗？现代人注重养生，希望能健康活到老，远离病痛、享受人生，而长寿的秘诀，除了规律生活作息外，正确饮食习惯也很重要！国外网站《Medical Daily》列出以下5种食物，经研究证实能减少我们的死亡率，赶快笔记吧！

1.水果、蔬菜

常听别人说，多吃蔬菜水果更健康！一项刊登于《the Journal of Epidemiology & Community Health》的研究显示，一天食用七份蔬菜水果以上的人，可降低整体健康风险约42%，包括心脏病、中风、癌症等。

2.富含纤维的食物

像是前面提到的水果、蔬菜，以及全谷物和豆类等等。哈佛公共卫生学院一项研究显示，多吃健康的谷物纤维，可将癌症死亡风险降低15％，且糖尿病风险降低34％。

3.坚果／豆类

美国心脏协会指出，多吃坚果有助于心脏健康。有研究显示，每天吃三份坚果或豆类，能提升整体健康，但因为坚果类脂肪过多，建议每周最多只能吃四份、无调味的坚果。

4.富含钾的食物

「钾」是很重要的营养素之一，对于肌肉、神经功能和心脏的健康都扮演重要角色。含钾量高的食物有很多，包括香蕉、地瓜、菠菜、酪梨和豌豆，能调节人体电解质，促进神经功能，在肌肉控制和血压方面发挥重要作用。

5.茶

台湾人爱喝茶，而茶类富含抗氧化剂，能预防自由基对人体的损害，比起咖啡，多喝茶更能降低早死的机率。

编辑：小鱼 来源：北京都市网

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