宵夜要呷烧A！睡前吃东西有不发胖6大原则

　　「饿肚子叫人怎么睡啊？」每次越晚就越想要吃点东西，不过太晚吃宵夜又会变胖...到底该如何是好！日本美容生活网站《美BEAUTÉ》文章指出，睡前想吃东西也无妨，只要掌握「6大原则」，就能让你吃宵夜也不怕胖！

　　1. 选择「低卡、高蛋白」食物

　　蛋白质比较不容易被转化为脂肪，加上蛋白质内含的「色胺酸」促进血清素的分泌，使人变成比较容易瘦的体质，对减肥有所助益。此外，睡前不适合吃不易消化的食物，而低卡食物对肠胃的负担比较轻，因此低卡的高蛋白食物是宵夜的最佳选择。

　　2. 温热的食物

　　吃温热的食物通常花的时间比吃冷的食物长，有较多时间刺激控制食欲的神经中枢，使人容易「饱」，就不会不小心过食。

　　3. 傍晚先吃点「零食」

傍晚觉得肚子饿的时候，可以先吃点小东西果腹，就不容易在晚上暴饮暴食。

　　4. 好好咀嚼

　　细嚼慢咽就可以更快获得饱腹感，避免因为吃太快而摄取过多食物。

　　5. 多摄取膳食纤维

　　膳食纤维丰富的食物，可以帮助身体排出体内多余脂肪。

　　6. 宵夜要在睡前3小时吃完！

　　为了给肠胃足够的消化时间，宵夜应该在睡前3小时前就要食用完毕，以免因为食物尚未完全被分解消化，而使热量及脂肪更容易在体内堆积。

编辑：小鱼 来源：北京都市网

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