A4腰和亚洲蹲OUT了！现在流行“三星静蹲”
最近朋友圈都在晒A4腰和亚洲蹲，这是一个“三月四月不减肥，五六七八月张惠妹”的悲伤故事。
A4腰成了衡量尤物新标准，连度娘都已经有了官方解释。
继反手摸肚脐、锁骨放硬币后，“A4腰”成了瘦子们的又一花式炫瘦武器！绝世好腰已经肆无忌惮的在朋友圈上晒腰虐胖了。
这股“炫腰风”同样也吹到了娱乐圈，靠马甲线翻身的袁姗姗已经打头阵晒出了自己的A4腰
。
不是所有人都适宜去练A4腰
A4腰如此风靡，可以想象又有一大波女性开始拼命锻炼瘦身瘦腰了。但是并不建议所有女性都跟风。因为对于白领来说，工作忙起来趴在桌子上两三个小时不动窝是常事。很多人因为久坐不动而患上腰椎问题。
温馨提示爱美女性：腰肌劳损和腰椎间盘突出的人，不适宜为了练出A4腰而在短时间内进行大量强度运动。不要想着只在下班时间抽出一个小时高强度健身，这样一蹴而就的想法，其实还不如每天上班多动一下，每隔一个小时抽出5分钟起来扭扭腰身，这样对腰部锻炼会更好。
碾压全欧美——亚洲蹲
相比起A4腰，还有一个火得更莫名其妙的“亚洲蹲”。
在欧美人眼里，这是一项只有亚洲人才做得到的技能，所以赋予了一个专有名词“亚洲蹲”（Asian Squat）。这个姿势对于“歪果仁”来说却跟酷刑一样，他们的脚跟是无法完全着地的。
大部分西方人只能做到贝克汉姆这样
或者奥巴马这样
对于我们来说就像呼吸一样轻而易举的事情，却只有13.5%的西方人可以做到，这难道真的是我们的种族天赋？非也，据说是因为亚洲人长期使用蹲厕，使得肌肉和关节逐渐适应了下蹲动作的强度，才会如此轻而易举。
白人男性足跟部活动度相对较差，而亚洲人臀部曲肌比较灵活。所以亚洲人更擅长亚洲蹲。但从运动学角度说，亚洲蹲也不是传统意义上锻炼方法，即使是有兴趣的健康年轻人，下蹲时也是要注意避免损伤，时间不宜太久。
这种蹲法才健康
很多人都有这样的感受：平时走路没事，上下楼梯才会感觉膝关节酸软无力，严重的有疼痛感，不敢上下楼。这说明你的脚力不够。这时候你需要多做一些腿部的力量训练。
亚洲蹲已经OUT啦！想要更健康应该练“三星静蹲”。
这个动作不仅能减轻关节疼痛，更能提高下肢力量，刺激到更多小肌群，促进肌肉生长以及发展更佳的肌力。肌肉得到充分锻炼，对关节可以起到更好的保护作用。而且对塑造体形也是有效果的哦！
要点1：靠墙站立，双脚与肩同宽，脚尖向前，双手交叉置于胸前
要点2：靠墙下蹲至大小腿夹角分别呈30、60、90度保持
要点3：膝关节与踝关节成一条直线，避免膝盖超出脚尖
TIPS：从角度最小的一星静蹲练起，等关节和肌肉慢慢适应后，再逐渐练到二星、三星。 
健力多氨糖软骨素钙片助你收获A4腰
无论是A4腰，还是亚洲蹲，这些运动锻炼的方式都与我们的肌肉和关节息息相关，只有加强关节养护，才能更好的去瘦身减肥、收获A4腰！
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